Как работает сила воли и как ее получить

Когда мы пытаемся выполнить что-то сложное и трудное, какой самый важный фактор определяет, добьемся мы успеха или проиграем? Большинство людей сказали бы, что это сила воли и самоконтроль , и в значительной степени они правы, особенно если то, чего мы пытаемся достичь, требует настойчивых усилий. Но сила воли и самоконтроль — это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Понимание этого и того, как работает наша сила воли, — один из ключей к достижению успеха.

Что такое сила воли?

Сила воли относится к нашей способности откладывать мгновенное удовлетворение и противостоять нашим импульсам, чтобы получить какую-то пользу в будущем. Он напрямую отвечает за то, насколько хорошо мы отражаем чувства, мысли и искушения, которые нам не служат. Сила воли часто называется решимостью, дисциплиной, сообразительностью и самоконтролем. Независимо от того, как мы это называем, сила воли — это то, чего многие из нас хотели бы иметь больше.

Каковы преимущества силы воли и самоконтроля?

Сила воли и самоконтроль помогают нам противостоять вредным импульсам и мыслям. Они дают нам силы избегать плохого поведения, которое влияет на наше благополучие и благополучие других. Они являются ключевыми составляющими достижения успеха, поскольку способствуют постоянному поведению, которое приносит нам долгосрочную пользу. Сила воли помогает нам развивать хорошие привычки и устранять плохие. Это позволяет нам выстоять в трудные времена и действовать решительно. Это также дает нам силу духа, чтобы придерживаться своих решений и доводить дело до конца, даже когда мы этого не чувствуем. Сила воли — самый важный фактор успеха.

Люди, которые знают, как использовать силу воли, с большей вероятностью будут лучше учиться в школе, будут иметь лучшее чувство собственного достоинства, будут меньше испытывать стресс, будут здоровее, с меньшей вероятностью будут иметь зависимость от наркотиков и алкоголя, будут более успешными в учебе. карьерой, улучшили отношения и в целом стали счастливее. Ясно, что сила воли — ключ к высоким достижениям.

Как работает сила воли и чего вы о ней можете не знать

Почти каждый в этом мире желает большей силы воли, но не все это хорошо понимают. Большинство людей думают, что сила воли — это неограниченный ресурс, которым мы можем воспользоваться в любое время. Такие фразы, как «просто сделай это» и «там, где есть желание, есть способ», слишком распространены. Когда мы видим кого-то с лишним весом, мы часто сразу предполагаем, что этому человеку не хватает силы воли и самоконтроля. То же самое верно, когда мы встречаем людей, которые страдают зависимостью, имеют деструктивные привычки или ленивы. Но так ли все просто?

Многочисленные исследования показали, что наша сила воли по своей природе конечна. Другими словами, наша сила воли — это не безграничный ресурс, к которому мы можем обратиться в любое время. Наша сила воли истощается, когда мы используем ее, как любой другой ограниченный ресурс. Когда мы ходим в спортзал, когда устали, моем посуду сразу после еды, выбираем салат-бар вместо пиццы или экономим деньги вместо того, чтобы тратить деньги, мы задействуем свою силу воли.

Исследование за исследованием было показано, что, когда мы тренируем силу воли, у нас, скорее всего, будет меньше ее, чтобы задействовать ее в случае необходимости вскоре после этого. Другими словами, наша сила воли подобна бензину в машине. Чем больше мы его используем, тем меньше у нас остается, пока мы не заправим бак. Этот вывод чрезвычайно важен, потому что ограниченными ресурсами нужно правильно управлять, чтобы пополнять их и использовать их силу. Мы заблуждаемся, если предполагаем, что наша сила воли всегда в нашем распоряжении, как это обычно считалось. Поскольку наша сила воли и самоконтроль ограничены, мы должны относиться к ним иначе, чем к неограниченному ресурсу.

Подобная статья: Самодисциплина: 10 способов развить силу воли

Префронтальная кора головного мозга нашего мозга отвечает за нашу силу воли. Когда мы задействуем нашу силу воли, эта часть мозга работает. Если мы попытаемся сделать слишком много, префронтальная кора будет перегружена и перестанет работать. Фактически, у людей, которые только что использовали большую дозу силы воли, уровень глюкозы ниже. Зачем? Потому что наш мозг — это высокоэнергетический орган, который потребляет много глюкозы, когда тяжело работает. Сила воли уменьшается, если эта глюкоза используется быстрее, чем восполняется. Дальнейшие исследования показали, что употребление подслащенного лимонада для восстановления уровня глюкозы на самом деле помогает восстановить силу воли. Это не означает, что мы должны есть больше конфет. Употребление сложных углеводов, таких как коричневый рис, картофель, бобы и т. Д., Помогает поддерживать уровень глюкозы, постепенно высвобождая энергию в течение дня.

Наша сила воли подобна быстро сокращающимся мышцам. Она предназначена для использования короткими очередями и быстро утомляется. Это имеет серьезные последствия для того, как мы это используем. Поскольку теперь мы знаем, что это ограниченный ресурс, нам нужно использовать его разумно и разборчиво. Это объясняет, почему мы с большей вероятностью поддаемся искушению и съедим этот кусок пирога днем, а не утром. Это потому, что в течение дня мы исчерпали значительную часть нашей силы воли. Это также объясняет, почему лучше заниматься спортом рано утром, а не поздно вечером, когда мы с большей вероятностью поддаемся искушению пропустить тренировку. Лично я всегда стараюсь заниматься пораньше, потому что знаю, что моя сила воли страдает в течение дня.

Подобная статья: 10 жестоких истин, которые нужно принять, чтобы двигаться вперед

Когда наш ресурс силы воли истощается, происходит то, что мы возвращаемся к тому, что мы привыкли делать. Это наши привычки. Привычки — это действия, которые мы совершаем либо подсознательно, либо не задумываясь. Наши привычки являются частью нашего распорядка, и, с истощенной силой воли, мы, естественно, прибегаем к тому, что делаем обычно. Эти привычки могут быть как хорошими, так и плохими. Наше подсознание не знает разницы.

Вот почему очень важно привить хорошие привычки и распорядок дня. Привычки, особенно те, которые имеют эффект домино и приводят к другим хорошим привычкам , больше всего на свете определяют то, кем мы становимся. Мы используем силу воли для создания наших привычек, а затем привычки, в свою очередь, создают нас. Наши привычки — это наши действия по умолчанию, поэтому очень важно иметь те, которые нам хорошо служат. Это гарантирует, что наше поведение по умолчанию работает на нас, а не против нас. Использование нашей скудной силы воли для создания хороших привычек — эффективный способ использовать этот ограниченный ресурс.

Вещи, которые истощают нашу силу воли

Поскольку мы знаем, что наша сила воли конечна по своей природе, важно точно знать, что ее истощает. Вот некоторые вещи, которые на это влияют:

Делать то, что нам не нравится
Сопротивляясь любому искушению
Попытка произвести впечатление на других людей
Попытка сосредоточиться и не отвлекаться
Формирование новых привычек и поведения
Как справиться со страхом
Контроль наших импульсов
Сидеть на тесте или экзамене
Сдерживание гнева
Управление стрессом

Это не полный список, но он проливает свет на некоторые вещи, с которыми мы сталкиваемся каждый день и которые влияют на наш уровень силы воли. Вот почему так важно управлять своей силой воли, применяя ее к действительно важным вещам. Вот почему так важно поведение по умолчанию, к которому мы возвращаемся (привычки), когда сила воли истощается.

Как увеличить силу воли и контролировать ее истощение

Поскольку наша сила воли — ограниченный ресурс, имеет смысл знать, какие факторы увеличивают его предложение и смягчают его истощение.

Наши взгляды и убеждения

Исследования показали, что чем больше мы общаемся с собой, тем лучше мы можем смягчить истощение силы воли. Например, если мы прилагаем силу воли, чтобы доставить удовольствие кому-то другому, это приводит к большей потере силы воли, чем если бы мы делали это для достижения наших собственных целей и желаний. Интересно, что когда мы верим, что у нас есть сила воли для выполнения чего-то трудного, кажется, что это минимизирует ее потерю.

Наша позитивность и настроение

Если мы более счастливы, оптимистичны и позитивны, потеря силы воли уменьшится. Когда мы в отличном настроении, мы можем лучше использовать свою силу воли и управлять ею.

Наше потребление пищи и уровень глюкозы

Как обсуждалось ранее, когда мы проявляем силу воли, мы снижаем уровень глюкозы. Употребляя в течение дня здоровую и питательную пищу, особенно сложные углеводы, мы можем усилить нашу силу воли.

Наше окружение

Когда мы прилагаем усилия, чтобы избежать искушения, мы, по сути, управляем своей силой воли, используя ее меньше. Вот почему наша окружающая среда так важна. Например, если мы не ходим в бары, мы уменьшаем потребность в использовании силы воли, чтобы воздерживаться от употребления алкоголя. Другими словами, вне поля зрения, вне ума.

Наша мотивация

Исследования показали, что когда мы очень мотивированы, мы более эффективно сохраняем силу воли. Например, если мы делаем что-то трудное для кого-то, кто нам действительно небезразличен, наша мотивация помогает уменьшить потерю силы воли.

Хорошие привычки и распорядок дня

Поскольку наша сила воли истощается, и мы отказываемся от своих привычек, важно внедрять хорошие привычки в нашу жизнь. Хорошие привычки помогают снизить нагрузку на нашу силу воли, потому что наши действия становятся автоматическими.

Сосредоточение внимания на одной задаче за раз

Поскольку сила воли по своей природе конечна, один из способов сохранить ее — сосредоточиться на одной сложной задаче за раз, а не на множестве проблем.

Практика

По иронии судьбы, поскольку сила воли подобна мышце, чем больше мы ее используем, тем сильнее она становится. Это очень похоже на тренировку в тренажерном зале. Чем больше мы тренируем мышцу, тем сильнее она становится.

Визуализация

Исследования показали, что визуализация положительного результата помогает нам повысить уровень силы воли. Например, если мы визуализируем успешное выполнение задачи, это уменьшает утечку силы воли.

Имея план

Когда мы заранее планируем, как справиться с будущими искушениями, нам кажется, что мы лучше сопротивляемся им. Например, если мы заранее решаем, что будем просить содовую и лайм вместо алкогольного напитка, когда кто-то предлагает нам выпить, мы лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с искушением, потому что мы заранее отрепетировали, что мы будем делать.

В заключение, сила воли — это мощный инструмент, которым мы располагаем, но мы должны помнить, что он конечен и требует управления. Если мы поймем его природу и будем использовать его с умом, он станет мощным оружием в нашем арсенале.

Использованные ресурсы: [1], [2], [3]

-------------------------------------------------------------------------------------------

Друзья, спасибо за чтение! Обязательно напишите в комментариях на какие темы вы хотели бы поговорить с нашими психологами, медиками и историками. Мы обязательно напишем статью на интересующие вас вопросы. Если данная статья вам понравилась - ставьте лайк и подписывайтесь на канал - нам будет приятно! Спасибо!

Самые читаемые статьи ленты Яндекс Дзен:

Другие интересные статьи: